Подходит при ощущении сутулости, гиперлордоза, напряжении в шее и пояснице, асимметрии плеч. Часто это запрос офисных специалистов и тех, кто много времени проводит за компьютером.

Работа начинается с оценки положения корпуса и дыхания. Нагрузка умеренная, с постепенным усложнением. Упражнения подбираются индивидуально даже в формате мини-группы.

Основной акцент — на восстановлении естественных изгибов позвоночника, активации глубоких мышц корпуса, подвижности грудного отдела. Движения выполняются медленно, с контролем и паузами.

При системной практике снижается избыточное напряжение, выравнивается положение корпуса, улучшается ощущение устойчивости и лёгкости в спине.

(персонально и в мини-группах до 4 человек)

Подходит тем, кто хочет выстроить базу: научиться контролировать корпус, работать без перегрузки суставов и постепенно усиливать тело. Формат удобен как для начинающих, так и для тех, кто уже занимается и хочет точнее отработать технику.

Занятие проходит на реформере с регулируемым сопротивлением. В мини-группе до четырёх человек тренер сохраняет внимание к каждому. Персональная работа позволяет глубже учитывать особенности осанки, дыхания и уровня подготовки.

Акцент — на точности, контроле центра, согласовании дыхания и движения. Мы внимательно относимся к положению таза, рёбер и шеи, чтобы нагрузка распределялась корректно.

При регулярной практике улучшается координация, укрепляется глубокая мускулатура, движения становятся более экономичными. Тело постепенно становится устойчивым и управляемым.

Подходит женщинам после естественных родов и кесарева сечения после разрешения врача. Работа учитывает состояние мышц тазового дна, диастаз и общий уровень восстановления.

Занятие проходит в спокойном темпе. Нагрузка дозированная, без резких усилий и давления на переднюю брюшную стенку. Формат чаще персональный или в малой группе.

Акцент — на дыхании, мягкой активации центра, восстановлении связи с мышцами живота и тазового дна. Важна постепенность и безопасность.
Регулярная практика помогает стабилизировать корпус, уменьшить чувство слабости в животе и пояснице, вернуть уверенность в движении.

Подходит людям старшего возраста, а также тем, кто хочет поддерживать подвижность и устойчивость без интенсивной силовой нагрузки.
Занятия проходят в спокойном темпе. Упражнения адаптируются под состояние суставов и уровень выносливости. Возможна работа на реформере или на мате.

Основной акцент — на балансе, координации, дыхании и мягком укреплении мышц, поддерживающих позвоночник и тазобедренные суставы.

При регулярной практике улучшается стабильность походки, уменьшается скованность, поддерживается общая функциональность в повседневной жизни.

Подходит мужчинам с запросом на укрепление корпуса, улучшение мобильности плеч и таза, профилактику болей в спине. Часто это дополнение к силовым тренировкам или бегу.

Нагрузка умеренно-интенсивная, с акцентом на контроль. Упражнения выстраиваются последовательно: от базовой стабилизации к более сложным вариантам.

Внимание уделяется дыханию, положению рёбер и таза, включению глубоких мышц, которые обычно не работают в классическом силовом формате.

В результате повышается устойчивость корпуса, снижается риск перегрузки поясницы, движения становятся более точными и согласованными.

Подходит тем, кто чувствует скованность в плечах, грудном отделе, тазобедренных суставах. Формат может дополнять силовые тренировки или быть самостоятельной практикой.

Занятие строится через сочетание мягкой мобилизации и контролируемой растяжки. Движения выполняются осознанно, без форсирования амплитуды.

Акцент — на дыхании, постепенном увеличении подвижности и сохранении стабильности в суставах. Важно не просто растянуть, а научить тело двигаться свободнее.

Со временем увеличивается амплитуда движений, снижается мышечная зажатость, улучшается качество повседневных движений.

Подходит тем, кто хочет снизить процент жировой ткани и одновременно укрепить мышцы без агрессивной нагрузки.

Занятия сочетают динамичные связки с контролируемой работой на реформере или с собственным весом. Интенсивность регулируется в зависимости от подготовки.

Акцент — на вовлечении крупных мышечных групп, поддержании ритма дыхания и сохранении техники даже в более активных отрезках.

При регулярной практике повышается мышечный тонус, улучшается композиция тела, формируется выносливость без ощущения избыточной нагрузки на суставы.

Сплит-тренировка — это эффективный подход к развитию силы, гибкости и стабильности тела.

Преимущества сплит-тренировок по пилатесу:

• Интенсивная проработка конкретных мышц и областей тела.
• Улучшение осознанности движений и контроля мышц.
• Возможность сосредоточиться на проблемных зонах и повысить их тонус.
• Более комфортный режим тренировок, позволяющий избежать переутомления.

Тренировка включает в себя упражнения на дыхание, баланс и растяжку, а также специальные техники для укрепления глубинных мышц.

Запишитесь на сплит-тренировку по пилатесу и откройте для себя новые возможности для тела и самочувствия!

Персональные тренировки — ваш оптимальный путь к достижению идеальной формы!

Преимущества данного подхода:

• Индивидуальная программа: Каждое занятие разрабатывается с учетом ваших целей и уровня подготовки.
• Поддержка профессионала: Квалифицированный тренер обеспечивает необходимую мотивацию и контролирует выполнение упражнений.
• Гибкий график: Занятия планируются в удобное для вас время, что позволяет легко встроить фитнес в повседневную жизнь.
• Максимальная эффективность: Персонализированный подход помогает быстрее достигать результатов и избегать травм.
• Уверенность и комфорт: Работая один на один с тренером, вы сможете сосредоточиться на своих целях и развиваться без лишнего стресса.

Начните свой путь к идеальному телу с персональными тренировками! Ваш успех — наша приоритетная задача.

Специализация:

• Функциональная диагностика
• Пилатес мат + большое оборудование
• Функционально-силовой тренинг
• Коррекция осанки и стереотипов движения
• Улучшение мобильности и стабильности суставов
• Избавление от болей в спине и суставах (вызванных неоптимальным распределением нагрузки

Образование:
Высшее образование: Воронежская государственная академия спорта (ВГАС) - Адаптивная физическая культура (2024)

Дополнительное образование:
Обучающий центр ПРАКТИКА
Про Таз и крестец
Про дыхание
Про стопы

Polestar Pilates, USA
Principles of Movement, Mat1, Mat2, St1, St2, St3

Обучающий центр Анатомия
Позвоночник в 3Д. Принципы движения.

Диагностика 3.0 "Визуальная диагностика осанки, двигательные тесты, МФР руками"

Обучающая компания "Сила от ума"
Кранио - постуральная система

Crow Sсhool
"Основы персонального тренинга"

Опыт работы:
с 2018 г.

Специализация:
Функциональная диагностика тела
— Коррекция осанки и профилактика плоскостопия
— Укрепление позвоночника и всего ОДА
— Изменение состава тела, коррекция веса
— Развитие силы, выносливости, гибкости и координации
— Восстановление через миофасциальный релиз (МФР)

Как я работаю:
— Пилатес на большом оборудовании
— Функционально-силовой тренинг
— Занятия на гамаках (для взрослых и детей)
— Танцевальные классы (аэробика, степ)
— Персональные и групповые тренировки: силовые, функциональные, оздоровительные

Образование:
МФПУ Синергия «Спортивный менеджмент»
Внутреннее обучение инструктора групповых программ («Планета Фитнес», весна-лето 2017)
Повышение квалификации по направлению «Силовые тренировки» (Fitness Holding, 2018)
Курс «Antigravity Fundamentals Level 1&2» (2018)
Курс «Antigravity Just Kids Level 1&2» (2018)
Воркшоп «MoveBetter: Stretch & Mobility. Новые протоколы» (Антон Шапочка, 2019)
Семинар «MoveBetter: Кинезиотейпирование для фитнес-тренера» (Антон Шапочка, 2019)
Курс «Персональный фитнес-тренер» (FPA, 2020)
Семинар F.A.C.T.S. (Fitness Express, 2021)
Принципы движения (Polestar Pilates, 2021)
Курс «UniFly Kids» (2022)
Программа «ПРО Тело» (16 модулей, Елена Волкова, 2022–2023)
Курс «Основы персонального тренинга» (Анна Воронина, 2024)
Romana’s Pilates: Базовый уровень (2024)
Romana’s Pilates: Средний уровень (2025)
Тренинг «W Step», «W Pump», «W Balance», «W Jam» (World Class, релизовая программа, 2023–2024)

Опыт работы:
с 2016 г.

Специализация:
— Пилатес на мате
— Пилатес студийное оборудование
— Восстановительные тренировки
— Работа с Беременными и восстановление после родов
— Функциональная диагностика осанки

Высшее Образование:
РГАФК Специализация "Аэробика и фитнес гимнастика"

Дополнительное образование и курсы:
POLESTAR PILATES: Студийный Пилатес. Пилатес Мат 1,2,3.
Antigravity fundamental
"Функциональная диагностика" Кибзий А.
"Про сколиоз"
Prenatal training
Postnatal training
"Фитнес скрининг" Антон Шапочка
"Прикладные неврологические техники" Воронина А

Опыт работы:
с 2001 г.

Специализация:
Визуальная диагностика нарушений статики и динамики ода + функциональная диагностика polestar, пилатес мат и всё большое оборудование, функциональные тренировки, работа с осанкой, улучшением мобильности/стабильности тела. Развитие силы/гибкости/выносливости в зависимости от запроса клиента.

Образование:
-РГАФК (Российская Государственная Академия Физической Культуры) по направлению физическая культура 1998-2002г. - Российский Государственный Социальный Университет (РГСУ) 2007 "переводчик в сфере проф.коммуникаций"
-AW Wellness Академия
семинар "Пилатес" 2013г.
семинар "МФР с использованием роллера" 2014г.
семинар "Гибкость и методика проведения занятий по стретчу" 2014г.
семинар "Фитнес тренировка при сколиозе и остеохондрозе" 2014г.
-Wellness institute
Technogym Training семинар "Kinesis" 2014г.
-Участие во всероссийской конференции с международным участием "НАУКА, ФИТНЕС, РЕКРЕАЦИЯ -2015" 2015г.
-Национальный Университет Фитнеса
семинар "Здоровая спина" 2015г.
семинар "Эффективные продажи персонального тренинга" 2015г.
Академия прикладной кинезиологии
Теорктический курс и практические навыки по темам:
-мануальео мышечное тестирование
Визуальная диагностика неоптимальеости статики и динамики
-мышечно-фасциальные цепи рук и нижних конечностей 2016г
- прикладная кинезиология в спортивной реабилитации 2017г.
-Метод Фельденкрайза
семинар "взгляд с самого начала" с Sheryl Field 2017г.
семинар "Круговые мышцы и тазовое дно:здоровье и сила" с Alon Ritter
-Gray institute "Spine & shoulder" 2017г.
-Movebetter
Семинар "Прикоадные неврологические техники для улучшения базовых функциональных паттернов" 2018г.
-The Ingle Institute for Somatic Education
семинар по соматике Ханны "Освобождение таза и тбс" 2018г.
-Центр Практика
вебинар "Про таз и крестец"
-Polestar
Полный курс студийного пилатеса
Pilates Studio level l-Vl 2022-2023 + принципы движения Polestar и функциональное тестирование Polestar

Опыт работы:
с 2010 г.

Специализация:

• Функциональная диагностика тела;
• Пилатес на большом оборудовании
• Работа с опорно-двигательным аппаратом, укрепление позвоночника и улучшение осанки;
• Изменение композиции состава тела;
• Функционально-силовой тренинг;
• Развитие силовых показателей и выносливости;
• Развитие гибкости;
• МФР в персональном тренинге;
• Танцевальные классы аэробика/ степ

Образование:
РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура
ГУУ - МВА, организация и управление в спортивных учреждениях
Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
CROW School - Основы персонального тренинга 1 и 2 уровень
Fitness Expert - Pilates Reformer
Pilatescentre - Стул, Бочка (оборудование Pilates)
Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
Antigravity: antigravity base, flex, restorative
Algoritm
Step, Aerobic, Танцевальные направления

Опыт работы:
с 2011 г.